如何练出紧实迷人的曲线?

居家骑行很多人都无从入手

或是因为种种原因导致错误的骑行

产生锻炼误区

在骑行中没有系统性教学,容易练错受伤

导致一些腰背、膝盖损伤

骑行中也容易遇到瓶颈,无法长期坚持下去



在这堂课中

我们将跟随舒华科学健身导师

一起掌握着装准备

训练前调整设备

动感单车骑行姿势

正确的骑行是锻炼的基础

接下来就跟着我们的健身教练

一步步认识骑行吧!


着装准备


使用动感单车训练前

建议大家不要穿宽松的裤子

以免在运动中产生钩挂或缠绕

训练中可以佩戴合适的骑行手套

脚部要穿软底单车运动专用的鞋子

保持足弓舒适


训练前调整设备



在进行骑行前,调整车座:站在单车旁,身体保持垂直,单车座位高度正好水平对齐髂骨;将双手放在手柄上,当踏板放在水平位置,确认可以看见你的脚;

骑上单车后,用脚跟踩住踏板到最低处,检查腿是否自然伸直,并非弯曲;

将双脚放进单车的鞋套中并拉紧固定,然后将踏板踩到水平位,看膝盖是否与足背中间垂直;



动感单车骑行姿势

首先

我们先来认识下

动感单车的三种骑行手位




第一手位: 双手与肩同宽,平握车把;

第二手位:立握车把;

第三手位:双手握住车把两侧,大拇指顶住车把最前端;




认识完了手位

下面将跟大家一一演示和讲解

五种骑行姿势

以及每个状态下所训练到的身体部位向




坐式坐姿平骑,第一手位。这时自行车不加阻力,靠提高骑车速度,达到热身的目的;

站式站姿平骑,第二手位。这时自行车要加阻力。这个动作模仿在坑坑洼洼的平地上骑车,训练大腿和膝关节小肌肉群;

坐式坐姿登山,第二手位。略加阻力,这个动作模仿骑车爬坡(小坡度)训练小腿肌肉;

站式站姿登山,第三手位。加大阻力,模仿坡度较大,训练臀部肌肉;

坐姿全速冲刺,第二手位。这时以最大速度“冲刺“;

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